La dieta japonesa de 7 días se considera uno de los regímenes de pérdida de peso más estrictos y cortos que te permiten lograr buenos resultados. Este método es una seria prueba de voluntad. Antes de usarlos, debe estudiar las reglas y características de la pérdida de peso de esta manera.
Dieta japonesa durante 7 días: ¿cuál es el punto?
El principio clave de este plan de pérdida de peso es la inclusión en la dieta de alimentos que contengan grandes cantidades de proteínas, fibra y los complejos de vitaminas necesarios. Está prohibido añadir sal o carbohidratos al menú.
Especificaciones de la dieta:
- El abandono casi completo del desayuno con requisitos estrictos para la composición del producto requiere un gran esfuerzo de voluntad al perder peso. La diferencia con otros programas de pérdida de peso es la prohibición de los refrigerios. Si la mayoría de las dietas incluyen 5-6 comidas al día, entonces en japonés su número no supera las 3;
- El menú de la dieta japonesa durante 7 días se caracteriza por su bajo contenido calórico. El valor medio diario es de 1. 100 kilocalorías. Al elegir los productos, se tiene en cuenta que los procesos de quema de grasa se inician en el cuerpo;
- Durante la semana necesitas comer alimentos proteicos.
Con este enfoque, el cuerpo experimenta un exceso de grasa, por lo que utiliza los recursos internos para lograr el equilibrio.
¿Cuales son las normas?
La dieta japonesa de 7 días es bastante estricta, por lo que no es apta para todas las personas interesadas en perder peso. Las personas que tienen dificultades con las acciones volitivas deben evaluar sus habilidades para no dañar su salud. Para hacer esto, primero debe estudiar las reglas destinadas a la dieta japonesa:
- No está permitido cambiar el orden de la dieta a voluntad. Por ejemplo, no puede utilizar el menú de entorno el viernes ni ningún otro día. Lo mismo se aplica a la rutina diaria: para el desayuno debe comer aquellos alimentos destinados a la comida de la mañana;
- Limite el uso de sal en la cocina. Si es difícil comer sin un aditivo, entonces no hay necesidad de recargar la psique: se permite una pequeña cantidad de sustitutos débiles.
- La dieta japonesa durante 7 días, como cualquier otro programa de pérdida de peso, implica la necesidad de cumplir con el régimen de bebida. La ración diaria debe incluir 2 litros de agua limpia. Es mejor comenzar el día con un vaso de agua tibia sin gas. Lo mismo se aplica a la preparación de comidas: 30 minutos antes del almuerzo y la cena, debe beber al menos 200 mililitros;
- Debes abandonar el uso de azúcar y grasa láctea.
- La prohibición también se aplica a las bebidas alcohólicas. No solo se consideran altos en calorías, sino que también tienen un impacto negativo en sistemas importantes del cuerpo humano, que ya está bajo estrés por el cambio a una dieta restringida;
- Prepararse para una dieta es un paso importante. Implica un cambio gradual en la dieta, acompañado del rechazo de los alimentos prohibidos: fritos, grasos, etc. El menú para cada día de la dieta japonesa durante 7 días debe reponerse con arroz hervido, hierbas y productos de leche agria;
- Después de completar la pérdida de peso, debe asegurarse de salir correctamente de la dieta. Después de una semana, está prohibido volver de inmediato a una dieta más familiar, que incluye alimentos grasos y picantes en grandes cantidades. Todo tiene que hacerse en orden. Para consolidar el resultado, se recomienda limitar el contenido calórico de los alimentos y seguir los principios de una nutrición adecuada.
- Las comidas deben hacerse de acuerdo con el horario; no se permite cambiar el horario o saltarse.
- Los alimentos deben masticarse bien. Así, se asegura la rápida absorción de los productos, los procesos digestivos se realizan a un menor costo, lo cual es importante en el caso de platos bajos en calorías;
- entre comidas, es recomendable beber un vaso de agua o té verde para frenar la sensación de hambre.
Cuando se utiliza la dieta japonesa para bajar de peso, se considera 7 días como la duración máxima del proceso. Si aprieta demasiado, puede lograr fatiga corporal. Se recomienda un segundo curso no antes de seis meses después del anterior.
¿Cuáles son las ventajas?
Dieta japonesa durante 7 días: el menú de este esquema para perder el exceso de peso está diseñado para garantizar el logro de los siguientes beneficios:
- en un tiempo relativamente corto por semana puede deshacerse de un promedio de hasta 6 kilogramos de exceso de peso;
- Al final de la dieta, muchas personas se acostumbran a los tamaños pequeños de los platos, por lo que en el futuro se apegan a ellos, lo que tiene un efecto beneficioso para el cuerpo.
- Además de perder peso, con la ayuda de una dieta, puede deshacerse de las toxinas y lograr un metabolismo normal.
- El resultado obtenido se puede mantener durante mucho tiempo si una persona sigue los principios de una nutrición adecuada.
Otra ventaja importante según las revisiones: el menú de dieta japonesa durante 7 días es adecuado para personas que no tienen ingresos significativos. Los alimentos dietéticos son bastante baratos y se venden en tiendas estándar.
¿Cuales son las desventajas?
Además de los momentos agradables, antes de usar la dieta japonesa, debe considerar sus desventajas:
- Debido al contenido demasiado bajo en calorías del menú, una persona sufre hambre casi constantemente. En este sentido, puede haber debilidad general y aumento de la somnolencia. En una condición crítica del cuerpo, puede haber una violación de la coordinación de movimientos o desmayos. En este caso, debe abandonar la dieta y elegir un esquema más suave.
- hay muchas contraindicaciones;
- El programa de pérdida de peso incluye tres comidas al día sin bocadillos en el medio. Esta propiedad es muy discutida por los nutricionistas que insisten en la necesidad de aumentar la ingesta de alimentos. De lo contrario, el cuerpo estará sujeto a un estrés constante, lo que puede provocar una serie de problemas con importantes sistemas corporales.
La dieta japonesa sin sal durante 7 días es adecuada para personas que necesitan deshacerse del exceso de peso en poco tiempo, mientras están preparados para cualquier restricción. Si no tiene motivación y un objetivo claro, mantenerse en el plan de pérdida de peso durante toda la semana se vuelve problemático.
¿Cuáles son las contraindicaciones?
La dieta japonesa debe ser abandonada por personas que:
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- Problemas estomacales: úlcera, gastritis;
- lesiones del tracto urinario.
Las contraindicaciones también se aplican a las mujeres embarazadas y las mujeres que están amamantando a los recién nacidos.
¿Cómo selecciono los productos?
La pérdida de peso adecuada con el menú de dieta japonesa durante 7 días está garantizada solo cuando se utilizan los productos adecuados. Por lo tanto, su elección debe abordarse con toda atención:
- Por lo general, el desayuno se compone de café, ya que la bebida ayuda a estimular el metabolismo. Incluso con el estómago vacío, una copa borracha no tiene ningún efecto en el cuerpo. Sin embargo, el café debe ser de alta calidad;
- El repollo se considera un ingrediente básico en la dieta. Es bajo en calorías. Al mismo tiempo, el estómago tiene que gastar más energía en su digestión de la que recibe. Además, el producto tiene un alto contenido en fibra, lo que asegura el normal funcionamiento de los intestinos;
- Al elegir pollo y carne de res, debe tomar carne magra fresca, excluir las canales congeladas de la canasta de alimentos. Lo mismo se aplica al pescado.
Los componentes restantes de los alimentos también deben ser de alta calidad. Se debe prestar especial atención a la fecha de caducidad y la composición de los productos.
Menú de dieta japonesa para 7 días: tabla
La dieta estándar se estructura de la siguiente manera:
| Desayuno. | Comida diaria. | Cena. | |
|---|---|---|---|
| una. | Una taza de café suave sin azúcar. | 200 mililitros de jugo de tomate, dos huevos cocidos y ensalada de col sazonada con aceite de oliva. | 250 gramos de pescado, al vapor. |
| 2. | Una taza de café. Reemplace las galletas - galletas de pan de centeno. | Una pequeña cantidad de pescado bajo en grasa (250 gramos), hervido, con ensalada de col, aliñado con aceite de oliva. | 100 gramos de carne de res hervida y 200 mililitros de kéfir sin contenido graso. |
| 3. | Galletas de café y pan de centeno. | Calabacines cocinados friéndolos en una sartén. Se permite el uso ilimitado. | La carne se hierve (200 gramos serán suficientes) y 1-2 huevos. Como complemento, puedes preparar una ensalada de col normal. |
| cuatro | Café. | 50 gramos de queso y zanahorias hervidas con un huevo. | Manzana verde igual a dos piezas. |
| 5. | Zanahorias, cuidadosamente cocidas, con la adición de jugo de limón. | Pechuga de pollo hervida en la cantidad de 500 gramos, ensalada de repollo con zanahorias, todo bajo aceite de oliva. | Manzana verde igual a dos piezas. |
| 6. | Café. | Pescado al vapor 0 es suficiente 200 gramos Bebida - jugo de tomate, no más de 200 mililitros. | Huevo cocido igual a dos piezas y ensalada de col bajo aceite de oliva. |
| 7. | Té verde. | 200 gramos de ternera hervida y una pera. | 200 gramos de pescado al vapor, 200 mililitros de kéfir. |
Menú de la dieta japonesa durante 7 días: una tabla: las revisiones al respecto, por regla general, contienen referencias a aquellos que han perdido peso debido a una sensación constante de hambre, pero un resultado efectivo. En cualquier caso, antes de comenzar a perder peso, debe evaluar su presupuesto y las capacidades del cuerpo.
¿Qué resultados se pueden lograr?
Las revisiones de la dieta japonesa durante 7 días la caracterizan como un método efectivo para perder peso. Con su ayuda, puede deshacerse de 5 a 8 kilogramos de exceso de peso en una semana. El resultado final se determina teniendo en cuenta el peso inicial y las características individuales.
